오메가3 선택 가이드: 이것만은 반드시 확인할 것!
건강을 위해 영양제를 고민할 때 가장 많이 언급되는 것 중 하나가 바로 오메가3.
나는 영양제를 단 하나만 먹으라고 한다면 주저없이 오메가3를 선택 할 것이다.
그런데 막상 구매하려고 마음먹고 둘러보면 너무 다양한 제품이 있어 어떤 것을 선택해야 할지 막막할 때가 많다.
여기저기 수소문하고 손품으 팔아 스터디를 해 본 결과로
좋은 오메가3를 고르는 핵심 기준을 정리해봤다.
🔎 오메가3를 선택할 때 꼭 체크해야 할 5가지
1️⃣ EPA & DHA 함량
오메가3는 EPA와 DHA라는 성분으로 이루어져 있으며, 각각의 역할이 중요함
EPA는 혈액 순환과 염증 완화에 도움을 주고,
DHA는 두뇌 기능 향상과 눈 건강을 돕는다. 따라서 두 성분의 합이 최소 800mg 이상 포함된 제품을 선택하는 것이 좋음
rTG형: 체내 흡수율이 가장 높은 형태 (80~90%)
TG형: 천연 그대로의 형태지만 흡수율이 다소 낮음 (70~80%)
EE형: 인공적으로 가공된 형태로 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮음 (50~70%) 흡수율이 높은 rTG형 제품을 선택하는 것이 더 효과적
TOTOX 값이 26 이하인지 확인
산화 방지제인 비타민E(토코페롤) 또는 아스타잔틴이 포함된 제품을 추천
4️⃣ 중금속 검사 여부
오메가3는 어류에서 추출되므로 중금속 오염 위험이 있어 소형어류 추출 여부 확인이 중요
- IFOS(국제 어유 기준) 인증을 받았거나
식약처 중금속 검사를 통과한 제품을 선택해야 안전함
5️⃣ 원료의 원산지
어획된 지역에 따라 품질 차이가 발생할 수 있음
남극 크릴, 알래스카 연어처럼 깨끗한 해역에서 채취한 제품이 더 안전함
노르웨이: 오메가3 원료 생산의 강국으로, 깨끗한 해역에서 어획한 생선을 사용해 품질이 뛰어남
독일: K.D. Pharma 같은 유명한 제조사가 있으며, 초임계 추출 방식으로 고품질 오메가3를 생산함
미국: 알래스카에서 어획한 생선을 활용한 AlaskOmega 브랜드가 유명함
스페인: Solutex 같은 제조사가 있으며, 탈취 공법을 사용해 비린내가 적은 오메가3를 생산함
칠레: 남태평양에서 잡은 멸치를 원료로 하는 Golden Omega가 대표적
*오메가3 제품 중 몇가지 제품을 리스트업 해보았다*
🏆 오메가3 효과 정리
뇌 건강 & 인지 기능 개선
기억력 & 집중력 향상: DHA는 뇌 세포막의 주요 성분으로 인지 기능을 개선
알츠하이머 예방: 신경 보호 효과가 있어 치매 위험 감소
우울증 완화: 감정 조절에 중요한 신경전달물질 활성화
심혈관 건강 개선
혈중 중성지방 감소: 심장 질환 위험을 줄이는 효과
혈압 조절: 혈관을 유연하게 만들어 혈압 안정화
항염 효과: 심혈관 질환 예방에 도움
눈 건강 & 시력 보호
망막 건강 유
지: DHA가 망막의 주요 성분으로 작용
안구건조증 개선: 눈물막 보호 효과로 눈 피로 감소
면역력 증진 & 항산화 효과
세포 보호: 활성산소 제거로 노화 방지
면역 체계 강화: 염증 조절로 면역 기능 향상
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